Во время подготовки к марафону можно "незаметно" растолстеть
Оказывается, во время подготовки к марафону можно не только похудеть, но и растолстеть, передаёт iirunning.com.ua. New York Post опубликовала статью, в которой 25-летняя Жаклин Элбаз поделилась своим "горем" — за 4 месяца, во время которых она готовилась к марафону, к ее весу прибавилось +7 кг. Этот марафон должен был стать первым марафоном в ее жизни. На него она отважилась, чтобы похудеть, но все пошло не по плану. Почему же?
Вот что думает по этому поводу диетолог из Нью-Йорка Дафни Янг.
Каждый сезон люди набирают вес в результате тренировок. Это переедание! Они переоценивают, сколько калорий сжигают во время занятий бегом, и в результате потребляют слишком много.
Разочарование может ждать не только марафонцев-новичков, но и опытных бегунов. Например, 35-летняя Диана Джонсон Галанте, имела на своём счету 10 марафонов, среди которых знаменитый нью-йоркский, который покорила ещё в студенческие годы. Девушка бегала по несколько часов в день, надеясь, что это поможет ей победить переедание, которое спровоцировал сильнейший стресс. Но в течение 3 лет Диана все равно набрала 13,5 килограмм, хотя питалась преимущественно здоровой пищей. Ее ошибкой оказался размер порций — оказалось, что они были слишком большими. Девушка призналась, что в то время чувствовала себя очень неловко, потому что была членом клуба бегунов. Ей было стыдно, когда в клубе приходилось заказывать майку размера XL. Диана знала, что какие-то пищевые привычки у нее неправильные, но не могла их исправить, продолжала употреблять огромные порции. В 2007 она страдала из-за ожирения. В 2009 году Диана завязала с марафонами и в течение года вернулась к своему нормальному весу. Оказалось, бег вызывал у нее сильнейший стресс, который провоцировал переедание. Она прекратила переедать после изнурительных тренировок сразу после того, как отказалась от длинных дистанций.
Диетологи утверждают — переедание может вызывать спорт, потому то интенсивные и длительные физические нагрузки требуют высокого уровня потребления углеводов и сахара. Для многих это катастрофа — они из-за этого набирают лишние килограммы, а не наоборот.
29-летняя Бекки Ледфорд поделилась своими наблюдениями.
«Я пробежала три марафона и во время каждого тренировочного цикла я замечала, что набираю вес. Я точно ела больше углеводов, чем раньше, благодаря гелям, жевательным конфетам и спортивному напитку. Думаю, что люди забывают это учитывать, но это всё откладывается».
Бекки увидела суть проблемы еще и в том, что благодаря опыту стала расходовать меньше энергии, а вот порции оставались все теми же. Хотя набрать вес можно и в результате недостаточного питания, так как из-за этого замедляется метаболизм. Вот, что рассказала New York Post Жаклин Элбаз.
«Я голодала после моих пробежек, но я говорила себе: "Ты не должна есть, иначе ты поправишься!" И я ела меньше, но всё равно набирала вес. Теперь,во время подготовки к марафону, я ем, наверное, в три раза больше, чем раньше, и всё равно теряю вес. Раньше я была одной из тех девушек, которые постоянно считают калории. Теперь я ем, когда голодна — и, наверное, съедаю около 3,000 килокалорий в сутки»
Жаклин стала нормально питаться после того как тренер объяснил ей — причина лишнего веса в том, что она не получает достаточно "топлива".
Советы для тех, кто не хочет располнеть из-за бега
- Выработайте правильные пищевые привычки.
- Помните — сколько бы вы ни тренировались, это не повод поглощать большие порции, даже если это и здоровая пища.
- Бег — это не форма пытки, совмещать его с муками голода плохая идея. Это может вызвать не только ожирение, но и болезни.
- Познакомьтесь с кето диетой. Она очень эффективная для похудения, хотя и требует периода адаптации. Берите пример с кето-адаптированных атлетов самого высокого уровня. Например, с Юнаса Колтинга — победителя соревнований Iron Man и Ultra Man.
- Избегайте сладких спортивных напитков и вообще — продуктов с высоким содержанием сахара, даже если реклама продвигает их в качестве здорового питания. Исключение можно делать в дни соревнований, когда вам понадобится дополнительный источник легкодоступной энергии.
- Подходите к составлению своего рациона, учитывая индивидуальные особенности своего организма.