Важность оксигенации организма

Поговорим о насыщении организма кислородом, возможно, это самая важная задача для спортсменов в видах спорта на выносливость, таких как Purcari Wine Rune и Chisinau Marathon

Без достаточного количества кислорода мышцы банально не дополучают нужное количество железа и других нутриентов, которые нужны для их нормального функционирования под высокой нагрузкой или в состоянии стресса. Не стоит и говорить, что информация о прямой связи между уровнем оксигенации организма и возможностями организма в циклических видах спорта, давно изучена и исследована. 

Повышать МПК (максимально потребление кислорода, англ. VO2max) – это важно, но многие не знают или забывают, как это делать. Для начала нужно  определиться с базовыми возможностями: ваш начальный МПК (можно сделать в лаборатории спортивной медицины), выяснить уровень артериального давления, пульса, объема легких и других базовых параметров. Спортивный врач поможет поставить реалистичную цель. 

Почему это важно? 

Потребление организмом кислорода имеет свои пределы. Можно сравнить этот механизм с такой ситуацией: вы учите большой объем информации к большому экзамену, и в какой-то момент ваш мозг уже не может запомнить и держать в себе информацию, и дальнейшая зубрежка – лишь трата времени. 

Это как дважды два – повышая МПК, вы повышаете свою производительность. 

Рабочие инструменты 

Вы не пробежите марафон, трейловый забег, триатлон после одного тренировочного дня и также никто не повысит уровень МПК за ночь. Как вы поняли, нужна постоянность в деле повышения МПК. 

Невозможно повысить МПК не страдая на 2-5 минутных интервалах, в зависимости от вида спорта. Тренировки на среднегорье и высыкокогорье тоже работают. По сути, езда в гору это и есть интервал, естественный и непринужденный. К счастью для одних и к сожалению для других, окружающая среда тоже влияет на рост МПК, понятно, что в загазованном городе сложнее насытить организм кислородом, чем в альпийском домике. 

Комнатные растения: купите себе папоротник и/или плющ. Эти растения потребляет много углекислого газа и вырабатывают много кислорода. 

Обеспечьте комнату постоянным снабжением воздуха. Открыть окно лишь половина дела. Современные очистители и фильтры воздуха помогут справиться с задачей. 

Убирайтесь в комнате регулярно хотя бы раз в неделю. Это в первую очередь касается уборки пыли.   

Избавьтесь от всяческих освежителей воздуха и благовоний. Эти штуки – сплошная химия, а последние еще и горят, сжигая кислород. 

Диета: протеин и зеленые листовые овощи. Они богаты железом, который предельно важен для поглощения кислорода мыщцами. Сельдерей, брокколи cюда же. Оливковое  масло помогает избавиться от поглощаемой соли, которая плохо влияет на оксигенацию почек. 

Медитация: глубокое размеренное дыхание и сосредоточение на расслаблении помогают увеличить потребление кислорода. Это может быть любое занятие, в ходе которого вы концентрируетесь на дыхании и расслаблении – от йоги до заполнения дневника. 

Некоторые исследования говорят, что многие свежие фрукты такие, как лимон, арбуз, виноград, манго и садовые ягоды, повышают уровень МПК, хоть и очень незначительно. Добавляйте лимонный сок в бутылки с изотоником и в утренний стакан воды. 

Но не забывайте, что сильнее всего влияет на уровень МПК ваши тренировки и наследственность.