Помогает ли дистанция 800 м Яссо спрогнозировать результаты на марафоне?

Больше 15 лет назад Барт Яссо из Runner’s World предложил интересный метод прогнозирования результата на марафоне. По его "теории" сделать это поможет тренировка, которую назвали Yasso 800s.

Что предполагает 800-метровка Яссо?

Нужно пробежать 10 раз по 800 метров. Это два круга на стандартном стадионе с 400 метрами в легком темпе между повторами. Результат в минутах и секундах на 800 метрах будет соответствовать времени, за которое вы готовы пробежать марафон в часах и минутах.

Такие тренировки могут быть регулярными. Начните с 5 повторов, доведите до 10, наблюдайте за своим прогрессом, для этого - ведите записи, фиксируйте свои результаты. Никаких исследований, никаких физиологических обоснований, только житейский беговой опыт и наблюдения.

Противники Yasso 800s

Среди тренеров есть и противники 800 м Яссо. Одни уверяют - время их подопечных на 42 километрах обычно на 5 минут медленнее, чем на серии из десяти 800 метров. Другие  называют метод Яссо безосновательным, не подкрепленным научными исследованиями: бег на 800 метров проходит в темпе при максимальной скорости потребления кислорода(VO2max), а в марафоне решающую роль играет аэробная выносливость (aerobic endurance).

Пример

Если вы можете 10 раз пробежать 800 метров за три минуты 20 секунд, плюс три минуты и 20 секунд на восстановление, для завершения марафонской дистанции вам потребуется около трех часов и двадцати минут. Если для 800-метровок вам нужно 2 минуты 40 секунд, то потенциально вы можете прийти к финишу в марафоне за 2 часа 40 минут.

Опыт показывает, что предположительные результаты часто оказываются на 5 минут меньше, чем реальные. Как правило, данный принцип применим к большинству соревнующихся бегунов.

800-метровка Яссо - для опытных бегунов достаточно простая тренировка. Ее также можно применять, чтобы разнообразить тренировочный план. Такой подход к бегу не только позволяет спрогнозировать время для марафона, но привести тело в отличную форму.